欢迎来到曲靖精神心理医院: 医院库 医学视频 科普文章 医生大全
曲靖精神心理医院

恐惧症的治疗措施主要有哪些呢

2023-11-02 15:39:30 来源: 曲靖精神心理医院 咨询医生

很多的人会心生恐惧,这被人称为胆小,但是过度恐惧的话,也就是人们常说的恐惧症的表现了,这是一种严重的心理性障碍,一旦发病就会影响到患者的正常生活,那么有哪些方法可以治疗恐惧症呢,让我们往下看来了解一下吧。

1、阅读伟人传记

尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

2、自我镜子技巧

相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说,每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

3、系统脱敏训练

治疗恐惧症并不能一步登天的,我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。

4、放松入静训练

TAG: